Kategoria: Dawka wiedzy

Jak jeść w Święta, by nie przytyć?

Większość osób myśli o tym, jak odżywiać się pomiędzy Świętami a Nowym Rokiem. Warto jednak zastanowić się co spożywać pomiędzy Nowym Rokiem a Świętami. Święta to cudowny czas spędzony w gronie najbliższych, czas świątecznych potraw, przepysznych wypieków,  rozmów,  rodzinnego świętowania, odpoczynku… Niestety nie jest to dobry okres dla naszego zdrowia. Na stołach pojawiają się świąteczne, bogatokaloryczne potrawy (długo wyczekiwane przez nas), różnorodne wypieki, często też alkohol. Każdy chce wszystkiego spróbować i najeść się pysznościami, które przecież najczęściej przygotowywane są tylko raz w roku. Jednak efektem braku ruchu i nadmiaru jedzenia (kalorii) jest przyrost masy ciała (najczęściej w postaci tkanki tłuszczowej). Jak można temu zapobiec? Jak się odżywiać w Święta, by nie przytyć? Oto moje rady: 1. Użyj mniejszych… Czytaj dalej

Wskaźnik BMI – czy tylko z niego korzystać?

Wskaźnik BMI (body mass index) Wskaźnik BMI jest najprostszym i najszybszym sposobem na samodzielne sprawdzenie czy nasza masa ciała jest prawidłowa. I to jest chyba jego największa zaleta. BMI oblicza się ze wzoru:  BMI = masa ciała (kg) ➗ wzrost (m)² Otrzymany wynik analizuje się na podstawie 4 głównych przedziałów: 18,5 – niedowaga 18,5 – 24,9 – waga prawidłowa 25 – 29,9 – nadwaga > 30 – otyłość Dlaczego więc nie warto się tylko nim sugerować? Wskaźnik BMI jest niestety niedoskonały, ponieważ nie podlega modyfikacji ze względu np. na płeć, wiek czy budowę ciała. Masa ciała człowieka nie tylko zależy od zawartości tkanki tłuszczowej, ale również od ilości tkanki mięśniowej czy gęstości mineralnej kości. Dlatego osoby ćwiczące siłowo mogą mieć BMI… Czytaj dalej