Jak jeść w Święta, by nie przytyć?

brzuch zasłaniający cyferki na wadze
źródło: http://remekdabrowski.blox.pl/resource/poswietach.jpg

Większość osób myśli o tym, jak odżywiać się pomiędzy Świętami a Nowym Rokiem. Warto jednak zastanowić się co spożywać pomiędzy Nowym Rokiem a Świętami.

Święta to cudowny czas spędzony w gronie najbliższych, czas świątecznych potraw, przepysznych wypieków,  rozmów,  siedzenia przy stole, rodzinnego świętowania, odpoczynku…

Niestety nie jest to dobry okres dla naszego zdrowia. Na stołach pojawiają się świąteczne, bogatokaloryczne potrawy (długo wyczekiwane przez nas), różnorodne wypieki, często też alkohol. Każdy chce wszystkiego spróbować i najeść się pysznościami, które przecież najczęściej przygotowywane są tylko raz w roku. Jednak efektem braku ruchu i nadmiaru jedzenia (kalorii) jest przyrost masy ciała (najczęściej w postaci tkanki tłuszczowej). Jak można temu zapobiec?

Jak się odżywiać w Święta, by nie przytyć? Oto moje rady:

1. Użyj mniejszych talerzy. Dlaczego w miejscach, gdzie możesz kupić jedzenie na wagę, talerze są takie ogromne? Nakładając na tak wielki talerz ciągle mamy wrażenie, że jest tego tak niewiele, przez co nakładamy więcej. Dlatego oszukaj trochę swoją głowę i użyj mniejszego talerza czy miski. Dzięki temu spożyjesz trochę mniej kalorii. 

2. Nałóż sobie trochę mniej jedzenia. Lepiej zabrać dokładkę, niż na końcu jeść na siłę, ponieważ przeceniło się swoje możliwości. Jeśli chcesz spróbować jakieś dania, to nie musisz nakładać wielkiej łyżki. Wystarczy mała łyżeczka. 

3. Nie odczuwaj poczucia obowiązku zjedzenia wszystkich resztek. Nie chcesz wyrzucić jedzenia, więc wciskasz w siebie większą porcję ? Nie traktuj swojego żołądka jak kosza na śmieci. Jeśli masz nadmiar jedzenia to podziel się z innymi – przypominam o akcji „Podzielmy się” – tutaj możesz znaleźć miejsca, do których możesz zawieść jedzenie – http://podzielmysie.pl/jadlodajnie-2/

4. Jedz wolniej. Delektuj się jedzeniem. Potrzeba trochę czasu, by informacja z pełnego żołądka została przekazana do mózgu (do ośrodka sytości).

5. Ustal pory posiłków i nie podjadaj pomiędzy nimi. Daj czas swojemu organizmowi, by strawić. Pamiętaj, że regularność posiłków jest bardzo ważna.

6. Ogranicz słodkości. Zjedz jeden kawałek ciasta, a nie dwa, a najlepiej po prostu ustal sobie w ciągu tygodnia jeden lub dwa dni, kiedy możesz zjeść coś słodkiego. Nie jedz słodyczy codziennie.

7. Ruszaj się! Dość siedzenia. Im więcej aktywności tym lepiej! Pójdź na spacer, na basen, poćwicz trochę w domu (w Internecie jest mnóstwo filmików, z których można korzystać), wybierz rower albo własne nogi jako transport do pracy zamiast samochodu.

Nie czekaj ze zdrowym odżywianiem do Nowego Roku. Zacznij już teraz, już dziś! Jeśli wiesz, że samemu będzie Ci bardzo ciężko, to nie bój się skorzystać z pomocy.

Wspólnie zadbamy o Twoje zdrowie. Poznaj moja ofertę.

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments